Laba Diēta
Izlasiet par metodi,
kura palīdz kontrolēt lieko svaru
"Ja apgūsiet šo vienkāršo metodi,
Jums nekad nevajadzēs
izmantot citas diētas"
Ievads
Vairumam cilvēku liekais svars rodas no tā, ka viņu ēšanas paradumi ir tik haotiski, ka viņi tos nespēj kontrolēt. Viņi vienkārši apēd pārāk daudz nevajadzīgas pārtikas. Pēc metodes apgūšanas cilvēks viegli kontrolē ēdienreižu biežumu un apēstā daudzumu. Tas rezultātā vienmēr noved pie liekā svara samazināšanas.
Apraksts
Ja ievērosiet mūsu izstrādāto metodi, tad pavisam īsā laikā Jums izveidosies tāds ēšanas režīms, kurš samazina lieko svaru un uzlabo vispārējo veselības stāvokli.
Šī metode spēj palīdzēt vairumam cilvēku, kurus nomāc liekais svars un kuriem ir tik haotisks ēšanas režīms, ka viņi nespēj konkrēti pateikt, kas tieši un cik daudz dienas laikā ir apēsts.
Ja Jums ir liekais svars un vēlaties no tā atbrīvoties, iespējams, ka varu Jums palīdzēt. Lai pateiktu vai mūsu izveidotā metodi būs efektīva, atbildiet tikai uz trīs vienkāršiem jautājumiem.
1. Vai vienmēr spējat precīzi pateikt, ko un cik daudz dienas laikā esat apēduši?
2. Vai bieži nākas secinā, ka konkrēto ēdienu ēst vispār nevajadzēja?
3. Vai gadās situācijas, kad pašiem sev jāatzīst, ka porcija bija jāizvēlas mazāka?
Ja kaut vai uz vienu jautājume esat atbildējuši apstiprinoši, tad metode, kuru piedāvājam Jums palīdzēs samazināt lieko svaru. Bez tam, gribu piebilst, ka ievērojot jebkuru diētu, Jums vienalga būs jāievēro manis izstrādātā metode. Apgalvojumu varu pamatot ar to, ka pirmais uzdevums, lai ievērotu diētu, ir pareiza apēstā uzskaite. Ja cilvēks nevar pareizi uzskaitīt apēstā daudzumu, viņam vispār nav iespējams ievērot nekādu diētu.
"Patiesībā, lai samazinātu lieko svaru,
pilnīgi pietiek ar to,
ka cilvēki vienkārši iemācās
piefiksēt visu apēsto"
Kas jādara?
Pirms vai pēc katras ēdienreizes, bet labāk tomēr pirms, uzdodiet sev 7 vienkāršus jautājumus . Kad jautājums uzdots, izvēlieties kādu no speciāli sagatavotajām atbildēm. Sekojiet ieteikumiem, atkarībā no situācijas.
1. Kāds ir šīs ēdienreizes veids?
Gribat Jūs to vai nē, bet katra reize, kad Jūs kaut ko apēdat (pat tikai vienu cepumu) ir ēdienreize. Katrai ēdienreizei ir savs nosaukums. Pastāv brokastis, otrās brokastis, pusdienas, launags, vakariņas un uzkodas. Labi ja Jums dienas laikā ir 4 - 5 ēdienreizes. Jāsāk uztraukties, ja ēdienreižu skaits pārsniedz skaitli 6 un puse no tām ir uzkodas. Obligāti nosauciet katru no savām ēdienreizēm. Ja nevarēsiet saskaitīt un nosaukt visas ēdienreizes, par liekā svara samazināšanu varat aizmirst vispār.
2. Kas ir šīs ēdienreizes iemesls?
Katras ēdienreizes iemesla atzīmēšana ir viena no svarīgākajām diētas sastāvdaļām. Vienmēr ir iemesls, kura dēļ mēs apēdam kādu ēdienu vai izdzeram dzērienu. Vislabāk ja tas notiek režīma vai izsalkuma dēļ. Taču ir arī citi iemesli, kuri nebūt nav tie paši vēlamākie. Godīgi pārdomājiet iemeslu, kura dēļ uzņemat pārtiku. Atzīstieties paši sev, kurš no sekojošajiem iemesliem ir Jūsu kārtējās maltītes pamatā. Labi ja tas ir režīms vai izsalkums, bet ēst tikai kompānijas, garlaicības, iepriecinājuma, stressa vai cita iemesla dēļ nav labi.
3. Vai šī ir piemērota vieta ēdienreizei?
Ja tiek veikta kāda dabība, tad tā notiek kādā konkrētā vietā. Ēdienreizēm vajadzētu notikt tam piemērotās un paredzētās vietās. Taču vienmēr tā nav. Lai kontrolētu savu svaru, ir svarīgi apzināties ne tikai ko ēdam, bet arī kur to darām. Piemērotas vietas ēšanai ir mājās pie galda, ēdnīca, kafeinīca, restorāns vai cita speciāli ēšanai pielāgota vieta, piemēram - virtuve birojā. Nepiemērtotas vietas ir ēšana pie darbagalda, kinoteātros, mājās uz dīvāna vai pārvietojoties. Ja izvairīsieties no ēšanas nepiemērotās vietās, varēsiet izvairīties arī no nevajadzīgām ēdienreizēm.
4. Vai ir zināmas visas ēdiena sastāvdaļas?
Katram pārtikas produktam un dzērienam ir nosaukums. Ēst lietas, kuru nosaukumus nezināt ir patiešām bīstami. Ja nākas ēst jauktus ēdienus, tomēr vēlams zināt produktus no kuriem ir veidots šis ēdiens. Ēst ēdienus, kuru sastāvs nav zināms var būt bīstami dzīvībai.
5. Vai ir zināms produktu tips?
Būtiski ir zināt ne tikai katra ēdiena nosaukumu, bet arī šī ēdiena vai produkta tipu. Zināt ēdiena tipu ir būtiski, lai varētu sekot uztura kaloritātei un daudzveidībai. Piešķiriet katram produktam tipu un sokojiet, lai Jūsu ēdienkartē nav pārāk daudz saldumu, tauku, un miltu izstrādājumu, bet biezāk parādās dārzeņi, graudi un jūras produkti.
6. Kāds ir produktu pagatavošanas veids?
Šis reģistra punkts vairāk attiecas nevis uz svara kontroli, bet uz veselīgu dzīvesveidu. Samazinot svaru ir derīgi piedomāt arī par šī procesa veselīguma pusi. Ja gribat samazināt lieko svaru atsakieties no eļļā vārītiem vai panētiem produktiem. Vairāk ēdiet svaigus, tvaicētus un vārītus produktus.
7. Vai plānotais daudzums neradīs smaguma sajūta?
Šī ir būtiska programmas sastāvdaļām. Lai kontrolētu savu svaru, cilvēkiem ir jāiemācās ne tikai atcerēties apēsto ēdienu nosaukumus, bet arī noteikt apēstā daudzumu. Var apgalvot, ka ikreiz, kad cilvēks pēc ēšanas sajūt smaguma sajūtu, viņš jau ir spēris platu soli pretim liekajam svaram. Vienmēr pirms izvēlēties ēdiena apjomu padomājiet, vai šāds apjoms kādreiz nav Jums sagādājis spiedošu sajūtu vēderā? Ja tā ir gadījies, izvēlieties mazāku porciju. Vairums cilvēku pēc ēdiena apēšanas spēj skaidri pateikt, ka šo ēst nevajadzēja, vajadzēja izvēlēties citu produktu vai mazāku apjomu. Reģistrējot šīs pārdomas par notikušo, cilvēks drīzumā sāk rīkoties saprātīgāk. Svarīgi, lai pirms nākošās izvēles, Jūs izdarītu pareizu izvēli attiecībā uz produktu vai tā daudzumu.
Ja vēlaties uzzināt vairāk un izmēģināt metodes elektronisko versiju, izlasiet pēdējo sadaļu.
Kā un kāpēc šī metode
iedarbojas
labāk par citām?
Pirmo reizi pasaulē
iespējams izveidot individuālu grāmatu
par liekā svara samazināšanu.
Tā ir elektroniska grāmata, kura sniedz pilnīgu priekšstatu par patiesajiem liekā svara rašānās cēloņiem un reāliem veidiem kā to samazināt. Katram atsevišķam lietotājam ir īpaši izceltas lietas, kurām jāpievērš papildus uzmanība gan no zināšanu, gan ikdienas režīma uzlabošanas viedokļa.