Fizisko aktivitātšu uzsākšana

Fiziskās aktivitātes vajadzētu veikt regulāri, lai uzturētu ķermeni labā formā un saglabātu sasniegto līmeni.

Sākumā aktivitātes ieteicams veikt trīs reizes nedēļā. Nodarbību ilgumam nevajadzētu pārsniegt 20-30 minūtes. Aktivitāšu intensitātei jābūt vidējai (nedaudz paātrināta elpošana un siltuma sajūta).

Pēc tam, kad vingrinājumi ilgāku laiku veikti ar vienu slodzi, to var palielināt. Vispirms vajadzētu palielināt aktivitāšu ilgumu, nevis intensitāti. Piemēram, ja jūs vingrojat 30 minūtes, varat nodarbību laiku pagarināt par 10 minūtēm (tātad kopā 40 minūtes).

Ja cilvēks pirms tam nav veicis fiziskās aktivitātes, sākt vajadzētu lēnām, piemēram, dodoties 20-30 minūšu vidējas intensitātes pastaigās.